trening 4 razy

[...] 1982.82 kcal Nie wiem do ktorego z tych 2 sposobob na obliczenie zapotrzebowania kalorii na dzien mam sie stosowac. Dodam ze chodzi mi o diete na rzezbe cwicze 3x w tygodniu treningiem FBW do tego trening interwalowy 5-6 razy w tygodniu po 20min w dni treningowe i po 30-40 w dni nie treningowe lub od czasu do czasu trening interwalowy zamienic na [...]

[...] kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze [...]

Witam jako ze sa juz wakacje i mam troche czasu to chcialbym dodac silownie do mma. Aktualnie mam 3 treningi w tyg- wtorek i czwartek mma a w piatek bjj. Mysle ze silownie moglbym dodac 3 razy w tyg, bo na drugi dzien po treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw [...]

[...] osobe,ktora dopilnuje,abys sobie kuku nie zrobil podczas cwiczen,nauczy poprawnej ich formy oraz przypilnuje,abys nie realizowal swoich wlasnych "madrych" pomyslow? trening silowy zaczniesz po wakacjach. to nie musi byc calosciowka-chociaz bylaby bardzo wskazana-to moze byc split....ALE NIE TAKI,KTORY WKLEILES! max 5cw/sesje ; 3 x tyg. [...]

[...] ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie [...]

[...] chyba uważam bica za zbyt małą partie żeby zasłużył na jakikolwiek krzyk%-)) ______________________ Koryto 1. soczewica, jaja, sok pomidorowy, warzywa 2. marchew, udziec z indyka 3. cyc kurzy, ryż, olej kokosowy, warzywa trening 4. banan, cyc indyczy, olej kokosowy, ryż parboiled, warzywa Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-06-30 00:09:24

[...] sztangą stojąc - rampa 12 16 kg / 18,5 kg / 21 kg (7) Tu wziąłem w końcu trochę większy ciężar niż dotychczas. Zostać przy takim obciążeniu i liczyć na progres w kolejnym treningu, czy raczej nieco mniejszy? 10. Francuz za głowę - rampa 12 6 kg / 8,5 kg / 11 kg (10) Cóż, technika jaka jest każdy widzi... Mogę jednak szczerze powiedzieć, że [...]

[...] x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x 35/12p x 40/13p x 45 (ok) 6. spięcia leżąc 20/20/20 7. unoszenie nóg leżąc 20/16/13 wrażenia: trening przyzwoity. Jak zwykle po przednich była pompa niesamowita. Jednak wywalam przysiady tylne. Uważam, że dwa przysiady w tej samej płaszczyźnie to nie jest dobry [...]

[...] jaki zużywa organizm w trakcie wykonywania wszelkich procesów metabolicznych i pozwala na optymalne funkcjonowanie. Energia jest szczególnie potrzebna w trakcie ćwiczeń i treningów wytrzymałościowych, gdy sportowcy nie tylko korzystają z jej chwilowych zasobów, ale również z odpowiedniego zasobu tlenu, który pozwoli utrzymać rygorystyczny [...]

[...] BCAA to suplement diety na bazie aminokwasów rozgałęzionych, wzbogacony o witaminy B6 i B1. Wskazany jako uzupełnienie diety sportowców, którzy prowadzą intensywne treningi. Co można uzyskać stosując 4+ NUTRITION BCAA ? Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. [...]

[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]

1. W podciąganiu ostatnio złapałem stagnacje, postępy są słabo widoczne, mimo dłuższej regeneracji mam problem z przeskoczeniem treningu, często atakuje go po kilka razy(jeśli wykonam cały ale uznam że nie był do końca poprawny to powtarzam). co może być tego przyczyną? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]

[...] trakcie intensywnych ćwiczeń i hamuje objawy zmęczenia. BCAA X-TANK to także niezwykle skuteczny antykatabolik, zapewniający niezbędną ochronę Twoim mięśniom zarówno podczas treningu jak i przez cały dzień. Zastosowanie technologii KING SIZE umożliwiło załadowanie rekordowej dawki aminokwasów do każdej kapsułki – 1110 mg. WALKA O DODATKOWĄ [...]

[...] wszystkim, mam na imie Oskar, mam 26 lat, 179cm wzrostu, waze 93kg i jestem endomorfikiem. 4 miesiace temu zapisalem sie na okoliczna silownie i i do tej poey robilem trening ogolnorozwojowy 4 razy w tygodniu (moge chodzic 5 dni jesli bedzie taka potrzeba) oraz diete polegajaca na wyeliminowaniu slodyczy, smazonego jedzenia oraz ziemniakow [...]

WItam, wczoraj skonczyłem swoj 6 tygodniowy trening FBW. Efekty naprawde super. Po paru latach zmieniania treningow w opaciu o split ten FBW naprawde mocno mnie ruszyl do przodu. Teraz zgodnie z tym co poczytałem lekkie roztrenowanie. Pytanie: jakie sa wasze doswiadczenia i co proponujecie. Mam 6 tygodni do urlopu (do 15 sierpnia), BF mocno spadł [...]

[...] stosuję dietę wysokobłonnikową, udało mi się już zrzucić 3,5kg w ciągu 3 tygodni, ale uważam, że nie jest ona optymalna Chciałabym, żebyście pomogły mi w ułożeniu diety i treningu, który pomoże zredukować balast, który noszę na sobie;/ nastawiam się na pracę długoterminową. Na razie nie mam dostępu do siłowni, ale pewnie za 2-3 miesiące [...]

[...] poważnie bawić się w sporty siłowe, doświadczenie posiadam niewielkie, czasami ćwiczyłem po parę tygodni i stop.. Obecnie ćwiczę dopiero 2 tygodnie, można powiedzieć że z treningu na trening dobieram ciężar... Ćwiczę w domu, posiadam tylko ławkę, obciążenie ok 100 kg, drążek..A teraz konkrety: Masa: 80 kg Wiek: 24 lata Wzrost:175 cm Trening : [...]

[...] Wiek : 19 Waga :79 Wzrost :182 Obwód pasa86 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przydomowe prace, trening 4x w tygodniu , basen raz w tygodniu, aeroby w miare możliwości codziennie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: kozak! Preferowane formy [...]

[...] a przy tym samym kontrolować i ciężar i pracę najszerszego. Wynik wyszedł jaki wyszedł oceńcie sami.:-) 4. Jak każdego tygodnia. Tutaj się nic nie zmienia.:-) Czas treningu: 90minut. ___________________________________________________ Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=4eP-b8t2RI4&feature=youtu.be [...]